5大日常習慣拒絶腸道老化

Posted 十一月 30, 2018

所謂腸道老化是指腸道內益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，而腐敗菌叢生，以致腸道出現衰老的現象。大腸老化會令人便秘、皮膚和免疫系統也會出現問題，更甚有一個顯明的小腹，要好好「保養」腸道就要保持腸內的好菌略多於壞菌！

想要維護腸道健康，就要好好「保養」，保持腸內的好菌略多於壞菌，而不是等出了問題才補救。因此，平時就應該由飲食或額外補充益生菌，有助於減少過敏等身體不適症狀。比起乳酸菌飲料、牛奶等，益生菌補充品沒有多餘的熱量和糖，不必擔心營養過量。

身體活動會連帶刺激腸道，可預防消化物滯留在腸道裡。如要解消便秘，可以做瑜伽、大步走路（會活動到大腿的程度）。

若要促進消化，可在睡前以手指按壓腹部，循順時鐘方向依序按壓7點、9點、12點、3點、6點的位置。這個繞順時鐘一圈的順序，與消化物在大腸中流動的方向相同，有助於腸道消化。

小腸無法消化吸收的食物纖維，正是大腸內好菌的食物。富含水溶性纖維及水份的海藻、豆類、水果，能讓糞便變軟。牛蒡、胡蘿蔔、芹菜、糙米、薯類等則含有不溶於水的粗糙食物纖維，可以刺激腸道運動。

從優格、乳酸菌飲料等攝取乳酸菌，都是維持大腸健康的好方法。建議可以一天攝取大約200g的優格，搭配水果不僅美味，更增添天然食物纖維，健康升級！

寡糖是一種低熱量甜味劑，由於不易消化吸收，攝取後血糖不易升高，也可以順利通過小腸、成為大腸內好菌的食物，更可以減少腸道中的壞菌。

【草姬腸動急便】

標籤 : 便秘, 宿便

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