睡眠与健康

睡眠是人体主要的休息方式，其主要功用是消除机体的疲劳和促进体力的恢复。经过一天的劳累後，人体实在有赖睡眠来修复机体的损秏丶合成和补充各种营养物质，并同时清理活动时产生的代谢物。世界睡眠协会指出，若每晚缺少了3小时或以上的睡眠时间，可以导致人体的免疫力下降50%。此外，美国的研究员亦发现，睡眠不足会令人体内免疫细胞的活动能力减弱28%，但经过充分的睡眠後，人体的免疫力又会再次得到了完全的恢复。同时，人的生长发育是由生长激素控制的，大约70%的生长激素是在睡眠中产生，而且其分泌的数量与深层睡眠的时间成正比。

很多人以为睡得越多越好，但研究发现，睡眠时间长的人，他们睡眠中第一丶二期（浅睡期）所占的比例较大；睡眠时间少的人，则第三丶四期（深睡期）的比例较大。因此，卧床的时间过长或次数过多，反而会影响了睡眠的质量，所以有时会有越睡越迷糊的感觉。睡得过多也改变了「睡眠」和「觉醒」的正常周期，扰乱了人体内的生物时钟；大脑在长期处於抑制状态下，人体的生理活动和新陈代谢降得过低，反而对健康不利。由此可见，睡眠并不是越多越好，反而是睡到真正需要的量才是健康。

大多数的研究报告都表明，绝大部分的成年人每天睡8小时左右（当中固然存在着一定程度的个别差异）。年龄也是影响到每日睡眠时间长短的重要因素，随着年龄的增加，每天睡眠的时间会减少。

要衡量睡眠是否充足，可从第二天是否头脑清醒和精力充沛来决定。一般来说，只要是入睡快（半小时以内）而睡眠程度深，就算只睡上6小时也可充分恢复精力。

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