運動不當易傷膝 精選5個保護膝關節方法

膝關節的重要性不需多講，但我們往住就不經不覺間傷害了膝關節。尤其是進行運動活動，更容易勞損膝關節。另外，有很多年青男女以為只有老人家才出現般膝關節痛，其實膝關節問題已經有年輕化趨勢。不要「臨喝先來掘井」，為守護膝關節作好準備。

1. 進行混合運動：

在高頻率的運動後，應該讓膝蓋休息一下，進行對膝蓋低負荷的訓練，如游泳或是瑜珈都很好。有變化的運動能避免重覆性壓力與舒緩肌肉緊繃，也能給膝蓋一個喘息的空間，有助保護膝蓋。

2. 劇烈運動後冰敷：

當完成劇烈運動後對膝蓋造成大量負擔，可冰敷疼痛部位10分鐘，冰敷能減低身體的反應或是其他發炎狀況。

3. 多訓練膝蓋附近的肌肉：

守護膝蓋，不是單單針對膝蓋處, 而是加強支援膝蓋以外的肌肉, 如大腿前後的股四頭肌、二頭肌，增強肌耐力，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

4. 運動前做熱身運動15分鐘

要重視運動前的熱身運動， 一般情況而言，運動前要有10-15分鐘熱身運動，把身體運動開，特別是要多使用伸屈膝蓋等動作來運動膝關節，這樣就能減少膝關節出現損傷的概率。

5. 膝關節受傷後要有適量運動

很多人的思維是，有傷就要靜養。其實在膝關節受傷接受治療後，在允許的情況下，越早運動越有助於恢復。由於大腿肌肉（尤其是大腿肌肉前面的股四頭肌）對膝關節能起到穩定和保護的作用，所以要多鍛練這部分肌肉，可藉助一些訓練工具進行針對性的鍛煉。可有效地借助鍛練肌肉，幫助膝關節回復健康。

常常運動，可保持身體健康。但亦有機會不知不覺間弄傷關節！若果不小心弄傷關節, 就應找適當的幫助。

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