減肥福音：瘦底可以練出嚟？首先要認識脂肪！

By herbs

Posted 九月 12, 2019

In 養生資訊

相信好多減肥人士都羨慕天生瘦底朋友食極都唔肥，但原來瘦底可以練返嚟！

首先我們要認識脂肪！人體脂肪組織係由<白色脂肪>和<棕色脂肪>組合而成，下圖就顯示了它們之間的分別。

😇到底如何練成瘦底？？？

1️⃣減少<白色脂肪>形成

白色脂肪（WAT）是靜態脂肪，處於皮下和內臟間，負責儲存多出的能量，保護身體器官及有助保持溫暖。不過，過多的白色脂肪並非好事，它會導致肥胖，也可能誘發心臟病、糖尿病和增加其他疾病的風險。
➡️持續運動。根據研究顯示，人體在運動後，<白色脂肪>會減少，促進減重。
➡️幾丁質聚寡糖、難消化性糊精都屬於天然減肥成分，可以有效阻隔吸收<白色脂肪>。

2️⃣獲取比例更多的<棕色脂肪>
棕色脂肪（BAT）為活躍脂肪，被鐵含量豐富的線粒體（Mitochondria）包圍，因此產生棕色，一般位於鎖骨和肩膀、心腎胸椎兩則附近，負責於低溫環境下為身體保暖，當棕色脂肪被燃燒時，同時會燃燒體內卡路里，有助加快身體新陳代謝，引起「產熱效應」（Thermogenesis）。
➡️研究顯示每天處身在大約19度的溫度下兩小時，亦有助將白色脂肪變成<棕色脂肪>。
➡️服食含兒茶素(EGCG)、咖啡因的食物，能激活<棕色脂肪>。當棕色脂肪被燃燒時，同時會燃燒體內卡路里，有助加快身體新陳代謝。

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