男士前列煩惱 3招擊退夜頻

深夜熟睡之際，年過四十男士便開始因為便意關係不得不下床去解決，一般人晚上起夜1-2次是正常的。如排出次數持續性地明顯增多，每晚超過了3次或以上，就是夜頻。夜頻主要是由於前列增大的擠壓作用引起。即看以下有哪些前列日常護理的方法:

1. 按摩小腹

從中醫角度，夜頻是由於腎氣虛、下焦虛冷。因此應注意下腹部保暖。點壓肚臍下方的關元穴，有利於膀胱功能恢復。解決後稍加壓力按摩，可促進膀胱排空，減少殘餘液。

2. 全身抖動
做法: 兩腿分開至略寬於肩膀。先作一次悠長的呼氣吸氣後，然後以兩膝及臀部為重心點，全身放鬆上下抖動約5分鐘，過程中讓手臂、陰部、全身肌肉等也隨之擺動抖動。抖動的速度也有所要求，先由慢逐漸加快，快要結束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感。抖動完後再作一次悠長的呼吸，有活血化瘀、疏經活絡之功效。

3. 慢跑

慢跑是保養前列的最佳運動之一，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，宛如是把前列放在「彈床」上，讓它在上面「彈跳」，使前列及其周圍器官和組織的血液動起來。此外，跑步時腹腔內臟器官，尤其是腸管及大網膜，有規律及力度地對前列造成衝擊，起到了對前列的「按摩」作用。

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