中年男士必學 4個動作減輕前列煩惱

Posted 八月 13, 2020

40歲後正值壯年的男士往往着重於事業、家庭及生活質素之時，卻忽略了身體的健康煩惱。由於年紀的增大，激素水平發生變化，男士獨有的前列會陸續出現困擾，如一般面對夜晚頻醒、不暢不順及難忍疼痛等等情況。

研究顯示，適量的居家小鍛鍊如瑜伽有助舒緩前列煩惱。因為它能增強盆底肌肉，從而減少骨盆張力且改善膀胱控制能力，使排出更容易。即看以下4式小運動改善男士前列困擾。

做法: 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌間互相併攏，雙手抱住腳，膝蓋盡量壓低放在地面上，放鬆臀部的緊張狀態。保持姿勢3分鐘後，向前伸出雙手深吸一口氣，放鬆肩部，上半身盡量向前伸展，維持30秒。

做法: 雙腿跪在瑜伽墊上，雙膝併在一起，確保臀部在雙腿之間的地上，不要坐在腳上，把屁股放在瑜伽墊上，也就是兩腿的中間，腳指向後指，盡量坐直，然後盡量扭腰向後，維持3分鐘。

3. 卧手抱腿式

做法：先兩腿伸直躺臥在瑜伽墊，彎曲左/右膝，雙手拉大腿到自己的胸部。另一隻腿保持在地板上，腳尖向上，保持1分鐘後放鬆，重複另一側動作。

4. 弓式

做法：首先俯卧在瑜伽墊上，抬起腳跟，膝蓋向屁股彎曲，頭、胸部和肩膀同時抬起，雙手捉實腳踝，保持30秒，然後放鬆，重複兩次。

配合瑜伽動作外，男士亦可以在坊間吸收一些天然產品去改善前列不適。「草姬前列腎寶」是專為年長男士而設的健康產品，是男士保健的黃金組合。主要成份除了鋸棕櫚、南瓜籽提取物及番茄紅素等西草本精華外，更加入如靈芝、冬蟲夏草及丹參等名貴中藥，中西互補，比一般前列保健品更矜貴。

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