我被膝蓋折磨了二十年…

不講不知，最近同弟弟傾偈，原來他年輕時經常打網球，由訓練，去旅行，拍戲，都隨身攜帶著球拍，隨時落埸打一兩小時。

近年來，他不得不放下心愛的活動，因為坐下屈膝，爬樓梯，爬爬山，膝蓋都疼痛不堪。

其實對膝關節來說，並非所有運動都是有益的，特別是爬山跑步丶網球都是有損膝關節的。

就以爬山而言，是屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受身體的重量，尤其膝蓋
受力最多。當身體爬向上時，膝 蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

鍛練大腿和臀部的肌肉群組是有助改善膝關節方面。但是另一方面，大家又以不傷害膝關節為大前提，因為膝關節的壽命是由基因決定。只有60年壽命，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。原來，關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病！

弟弟膝蓋關節炎屬於因過度運動勞損型，而膝關節還有

退化性膝關節炎屬於中醫的痹症、骨痹、膝痹的範疇， 主要因為本虛標實。肝主筋，腎主骨，肝腎虛衰，氣血不足濡養膝部，加上風寒濕邪，影響氣血流通，瘀阻脈絡，不通則痛。中醫治療及預防退化性膝關節炎，多以中藥內服、針灸、推拿、薰藥，配合運動及生活調攝，成效亦不俗。

改善膝蓋關節，可以從改變運動和配搭食療開始：

中式草本治療包括：補肝腎、強筋骨、活血通絡的中草本，如杜仲、杞子、菟絲子、紅花、蘇木等。補氣血、益肝腎、溫經通絡的中草本如黃芪、人參、生地、熟地、杞子、肉蓯蓉等。

西方草本或食物療法：青口素、Boswellin®乳香提取物(AKBA10%)、三文魚魚油、黃薑精華(薑黃素)、矽、鹽酸鹽葡萄糖胺和硫酸軟骨素，鯊魚軟骨素等。

運動注意：不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

最合適膝關節的運動：游泳、騎單車、做體操，對於普通來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

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