藍光=失眠背後真相?

先想一想，你每天睡前最後做的一件事是甚麼？相信「用手機」會是大家的標準答案。香港人工作繁忙，每天放工後的私人時間可能只剩睡前幾小時，即使日頭已經無時無刻被電腦、電話佔據，卻情願夜瞓都也想把握時間在睡前上上網。很多人以為上網上到累就會有睡意，誰知一直用手機都毫無睡意，原來手機螢幕釋放的藍光抑制了大腦分泌的褪黑激素，從而影響睡眠。

失眠：藍光抑制褪黑激素分泌

在人腦部的深處有一個像松果般大小的「松果體」，它會分泌一種名為褪黑激素的荷爾蒙，負責調整人體的晝夜節律方面的生理時鐘，主管睡眠周期。而它的分泌是由環境光暗決定，它先透過視網膜的光敏感神經節細胞探測光線，再將光暗訊號傳遞至腦內的松果體，在接收到暗黑訊號時，就會製造令人產生睡意的褪黑激素。褪黑激素的水平於凌晨中段會達至高峰，正是睡意最濃之時，然後漸漸減少直至天亮。因此夜間褪黑素水平的高低，會直接影響到睡眠的質量。

據研究，視網膜對藍光特感敏感，少量的光源已經就會抑制大腦分泌褪黑激素，而且電子螢幕越大，藍光就越多。研究更顯示，睡前只要使用2小時帶有藍光顯示螢幕的電子產品，就會導致褪黑激素被抑制22%，令人失去應有睡意，更有可能引發「易醒」或「瞓醒好似無瞓」的情況等，嚴重影響睡眠品質。

戒不掉睡前玩手機　如何解決失眠困擾

傳統治療睡眠障礙醫生會處分安眠藥，但其實有更天然及安全的選擇，就是吸收褪黑激素來調節生理時鐘，提升睡眠質素。美國的國家睡眠基金會指出，褪黑激素已被證實有助加快入睡及減少易醒的情況，無論是因藍光影響還是因壓力、時差及輪班工作引致的睡眠問題，都能藉由褪黑激素改善。

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 在職媽媽真實分享: 擺脫失眠+戒甩安眠藥

身兼數職的化妝師 Isadora Cheng要同時兼顧事業同家庭，
以前失眠問題嚴重到要靠安眠藥先可以訓得入。
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*J Pineal Res. 2012 May;52(4):437-45. <30分鐘有效入眠>
#Eur J Med Res. 2002 Nov 25;7(11):480-6. <83%有效改善失眠>
^J Child Adolesc Psychopharmacol. 2013 Dec;23(10):640-7. <88%有效改善睡眠障礙>
&Actas Esp Psiquiatr. 2000 Sep-Oct;28(5):325-9. <62%使用者入睡時間縮短>
+Neuropsychopharmacology. 2003 Oct;28(10):1871-81. <72%減少焦慮相關症狀>