腸道菌相失衡導致憂鬱症? 4招幫你增加腸內益生菌

人體腸道住著幾百兆的細菌，當腸道內的壞菌比好菌多時，即稱為「腸道菌相失衡」。這不只是腹瀉、脹氣這些簡單的腸道問題，而是會造成許多全身性的疾病。有研究顯示腸道菌相失衡與情緒病息息相通。現在，就讓我們為你一一揭曉。

腸道菌相失衡與情緒病
你試過表演前、面試前、匯報前肚痛嗎？事實上，大腦與腸道的溝通是雙向的，大腦緊張時會影響腸道，腸道也會反過來影響大腦，稱為「腸腦軸」。當腸道壞菌太多，腸道的發炎訊號隨著肝門靜脈抵達肝臟，啟動了肝臟中的免疫細胞「庫佛細胞」，其也釋出訊號啟動白血球的發炎反應，最終白血球的發炎訊號隨著血液循環到達腦部，導致腦部的免疫細胞「微膠細胞」也被啟動產生發炎反應。當大腦的發炎被啟動後，會直接導致認知與記憶功能受損。目前研究已證實，腸道菌相失衡，與憂鬱症、自閉症、過動症有關。

如何從飲食增加腸道益生菌

一、多吃發酵食物
韓式泡菜、乳酪、味增等含有益生菌的食物

二、多吃益生元益生元就是益生菌的食物，像是寡糖和水溶性膳食纖維，洋蔥、香蕉、牛蒡、蘋果、大蒜、蘆筍、豆類等都含有益生元。

三、攝取足夠的膳食纖維這個目的就是要有足夠的益生元，根據衛生署建議，每人每日應進食最少兩份水果和三份蔬菜，即相等於每日最少五份蔬果。另外，可多吃全穀類和根莖類取代精製的白飯和白麵。

四、可視需要補充益生菌保健食品都市人喜愛多肉少菜，導致纖維攝取不足，進食補充益生菌保健品能高效增加腸道益生菌，改善腸道健康。