失眠必學! 英國大學研究: 床邊放一種水果 一夜好眠!

失眠可謂最痛苦的事，越想快點睡著卻偏偏帶來壓力，很擔心只剩下越來越少的時間睡覺，晚上眼光光望天光真的讓人很頭疼！今次教大家在床邊放一種水果，研究顯示它的香氣能夠令人平靜放鬆，幫助紓緩緊張情緒而快速入睡！

檸檬—平靜放鬆、改善睡眠質素

根據英國諾森比亞大學的研究發現，檸檬的香氣中可以增進大腦認知表現，能平靜神經系統，有助減低憂慮及穩定情緒，是天然減鬱的方法之一。而當人放鬆時，便會有更好的睡眠質素，睡得好時，自然精神更好。因此，在床邊放一個檸檬，便可以更放鬆更易入睡。

有檸檬香味的草更有效！

香蜂草（Lemon balm）又名檸檬香蜂草，是能夠散發出檸檬清香的香草植物。它具有優秀的舒緩壓力及幫助睡眠的功效，因為失眠的人正正缺乏了一種天然存在人體的胺基酸—GABA，它可以抑制中樞神經系統過度興奮，而香蜂草成份中的迷迭香酸 （Rosmarinic acid）就是主要傳遞 GABA的物質，能協助安定腦部並消除神經緊張。

一般最普遍的用途就是使用香蜂草葉子來焗茶療。檸檬香蜂草茶帶有檸檬的清甜香氣，是非常溫和的花草茶，喝起來也沒有檸檬的酸澀感。

沖泡方法：將 3 g的乾燥香蜂草葉子放入 150ml 的熱水中，焗 5 分鐘後即可飲用。

茶療會夜尿怎麼辦？
但睡前飲用茶療可能會導致夜尿而凌晨醒來，可能會更加影響睡眠質素，所以最有效解決失眠的方法，就是服用含有香蜂草的睡眠補充品，而睡眠補充品成份當中最好同時含有以下幾種天然助眠成份：

1. 纈草 (Valerian)
   

• 用於改善睡眠品質的香草，具恬靜效果
• 德國將纈草產品列為有效改善睡眠的替代療法
• 研究認為纈草能增加腦部GABA產生的化學作用，調節神經細胞，降低緊張不安
• 近年科學研究發現纈草能有效幫助縮短人體入睡所需時間，使人感覺放鬆平靜，提升睡眠質素

2. 西番蓮 (Passionflower)
   

• 含豐富的類黃酮與生物鹼，可平靜心情，有助舒緩神經緊張
• 減輕日積月累的壓力和焦慮情緒，不會有成癮之慮
• 並有消除疲勞、抗氧化等療效，可舒緩神經疼痛、睡眠失調或焦慮不安等問題，從而放鬆緊繃的心情

3. 啤酒花 (Hops)
   

• 健胃消食，清熱利濕，恬靜安神
• 其中的酚類物質可幫助消除緊張，促進睡眠
• 對神經衰弱、失眠，食欲減退等問題有著的作用，用於緩解不安和失眠、恬靜寧神
• 特別適用於工作壓力大，焦慮而失眠的人群