睡前黃金6小時防止失眠5步曲！

當夜不能眠又睡不好，會影響第二天精神，長期會損害健康。想要睡得好，就要把握每天睡前金6小時，一步步跟著以下時間表的5個步驟，有助改善失眠。

1. 睡前6小時進行適度有氧運動
於睡前6小時進行30分鐘的有氧運動。 健身運動可以長生大量的安多酚，就是一種可以促進睡眠的物質，緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

2. 睡前3小時停止進食
睡覺前三個小時盡量不要進食，因為要完全消化胃內的食物，需要約三小時，若太晚吃飯會增加睡眠負擔。

3. 睡前1小時溫水泡腳
用約40度的溫水泡腳10分鐘，促進血液循環，降低足部的肌張力，讓全身放鬆，有助安定心神和幫助睡眠。

4. 睡前1小時熱敷肩頸
以約40度熱毛巾敷在肩頸上10分鐘，有助暢通脊神經與器官之間的溝通狀況，安定神經、幫助睡眠助眠。

5. 睡前30分鐘按摩助眠穴道

以下每個助眠穴位輪流用姆指按壓1~2分鐘即可。

百會穴︰

位於頭頂的正中央稍後處。將兩耳往頭頂連成一線，從鼻樑往上連線到後腦，兩線交叉的點就是百會穴。
功效：健腦益智要穴、舒緩眩暈及頭痛。

神門穴︰

手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
功效：安神定志，紓解焦慮。

內關穴：

手腕橫紋中點，往下3指幅處。
功效：有助緩解神經緊繃與焦慮。

三陰交：

三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。
功效：健脾益氣、寧心安神。

太衝穴：

腳背，在第一腳指骨與第二腳指骨結合處上方的凹陷中。
功效：疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。

足三里穴：

膝蓋外側有個有個凹陷處下方三吋（約四指寬）的位置。
功效：調理脾胃、補中益氣。

孕婦或有重大、特殊疾病者請先向專業醫師查詢再進行穴位按摩
資料來源：早安健康