飯後罪惡感重！三招教你把握減重時機

體重輕並不一定就是瘦，還得看體脂肪，當一個人的體脂肪過高容易受到肥胖、三高及其他疾病困擾，要想將健康減肥，應該降低體脂肪。

體脂肪是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它才是修身的關鍵！體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。減肥體重下降的過程中，如果脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少，這只是一種「虛瘦」。

一般來說，男性體脂肪約在10～20%之間，而女性體脂肪約在17～30%之間。但這個標準會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲一個區間，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂肪高再瘦也是虛的
有些人看起來不胖，但皮下脂肪過多，因為肌肉和骨質密度的不足，體力較差、容易生病疲倦。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高、新陳代謝、心血管等問題困擾。減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

三招有效控指數、降體脂

飯前多喝水
當身體處於輕微缺水，就會出現疲憊與思緒受阻狀況，身體也不容易排除多餘毒素！足夠的水份可讓人體處於良好的新陳代謝。於飯前多喝水更可減低食慾，避免進食過量。

飲食控油脂
脂肪形成多來自高碳水化合物和高油脂飲食，當我們吃越多碳水化合物，例如高醣、高澱粉的精緻化糕餅、點心，身體就會大量分泌胰島素，體內所儲存脂肪量就會增加。要降低體脂肪，首先要控制飲食中攝取的油脂，除了少吃高醣、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

有氧運動燃脂
有氧運動能夠訓練全身的肌肉，並且消耗人體大量的脂肪。例如一般慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。要降低體脂肪，就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動，如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。

一杯穩指數修身降體脂茶

除了要多注意食物的GI值外，平日可以於餐後嘆一杯「Regal Green降糖消渴茶」，幫助減少澱粉質吸收，以有助建立健康指數水平，更可以降低體脂率。

「Regal Green降糖消渴茶」 以天然植物研製，以珍貴赤靈芝、優質苦瓜、番石榴葉等為主要成份，純天然茶飲，無副作用，適合愛甜食、愛澱粉質食物、少運動、身形肥胖的人士長期飲用。

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