【4招撃退肩頸痛】

人人機不離手，街上隨處可見低頭一族，加上都市人多數因為工作關係，長期以錯誤姿勢對著電腦工作，導致衍生出「低頭族」、「手機頸」、「肩頸綜合症」等問題出現，會持續疼痛、酸脹沉重，病情嚴重時甚至出現上肢無力，手指發麻，無發正常舉手等。以下有4招日常生活秘訣來撃退肩頸痛你不能不知，

熱敷

頸部肌肉痠痛時，肩膀肌肉一定也會痠痛。因此，溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在這兩處，並依照自己的身形調整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，讓肌肉血流增加，也可以讓僵硬週邊肌肉軟化，消除累積在血管內讓你疲勞的物質。另一方面，頸部的健康影響血液暢通，頸椎的脊神經更負責傳遞大腦與身體各部位訊息，只要熱敷頸椎，就可以加速頸部的循環，也就是間接促進了全身的新陳代謝。

衣架

養成不到肩頸正確姿勢? 有研究指出可能是大腦出現故障。

肩頸長時間習慣傾向一側，會令大腦誤會這是正確姿勢；久而久之，頸椎會「被拉側」，使原有的生理弧度消失，加上頸椎傾向一側，肩部關節之間需承受不平衡壓力，誘發肩頸僵硬、痛症。

你可以將一個鐵衣架輕微向內拗，形成一個內凸位並戴在頭上，刺激太陽穴。太陽穴的位置，是在眉尾對上，與髮線之間，有一點凹陷的地方。

例如頸或身體向右邊傾側，衣架凸出的位置要對準左邊太陽穴戴上，然後閉上眼睛，放鬆心情，並把頭及頸微微地向左轉。

這個方法可以消除大腦故障，令頸部位置回復正常。 只要每天早晚各做一次，每次約十分鐘，便可逐漸令頸部位置回復正常，解決肩頸痛的問題。

枕頭

早上睡覺起來感到頸酸肩痛的情況，關鍵在於枕頭太高或太低，都會影響肩頸痠痛，專家建議枕頭必須要支撐頸椎，睡眠時別讓頸椎懸空，正確睡姿和慎選枕頭才能降低肩頸痠痛發生。

枕頭過矮或過高，一邊肩頸肌肉會被過度拉扯，另一邊則過度受壓，易形成「瞓厲頸」。一個好枕頭，應能幫助睡眠時維持脊椎的天然微S形弧度，從側面看，頸椎及腰椎前凸，胸椎稍稍後凹。

應選高度適中、較柔軟的枕頭，使頭部不會過份仰後或前傾，頭部和床鋪成水平。以一般香港成年人的體形，枕頭受壓後約高10厘米較為適中。

深呼吸

長時間胸口向內凹，駝著背，很容易造成肩頸的緊繃，特別是控制肩頸活動的肌肉。此時就應該深呼吸數下，理由是深呼吸可以活絡自律神經，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。

深呼吸時應順序地把肩向後打開，就像要把空氣拉進來一樣；呼氣時就應慢慢吐氣，想像是把空氣推出去，而肩應保持吸時的水平。每個動作各做6～8回，一天做兩次，在一吸一呼的過程中，為身體做最細緻幽微的按摩。平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

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