認識藍光有何影響，為雙眼建立最強保護網
藍光怎樣影響我們的眼睛？
光線可分成可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，而紅橙黃綠藍靛紫光則屬於可見光。當光線射入黃斑部時便會形成影像與顏色，所以人體便會看得到影像。藍光屬於能量較強的可見光，它可穿透角膜與晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞損傷。眼睛長期直視電話屏幕造成的慢性刺激，會使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，將造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西，形同視力失能。
藍光令雙眼難聚焦
另一個藍光傷眼的原因是藍光的波長較短，容易造成散射，所以眼睛必須更用力聚焦。長時間維持會令眼部肌肉繃緊、無法放鬆，使眼睛容易疲勞、痠痛，更可能造成近視。當眼睛長時間直望電子屏幕所發出的藍光便會對眼睛造成慢性傷害。而高度近視者，以及有黃斑部問題家族史的人，更屬於高危族群，應該加強防藍光。
4招避免藍光傷眼睛
1)補充葉黃素與魚油
研究發現，葉黃素和魚油中的Omega-3可以保護黃斑部感光細胞，是眼睛的防曬劑，且沒有劑量限制，可以每天補充。
2) 避免過長時間低頭使用手機
使用智能電話時，應將手肘伸直，保持30-40厘米距離，約在視線水平15度下方。避免將手機放在桌上低頭使用，不僅距離太近會傷害眼睛，還會令頸部受損。而使用智能電話或電腦一小時應該休息10-20分鐘。
3) 避免在黑暗中直視電子屏幕
很多人會在睡前使用手機，而在黑暗中環境直視電子屏幕會容易造成眼睛黃斑部損傷。
4) 配合環境光源，運用螢幕自動調整亮度功能
如果需要瞇著眼睛或特別用力才能看清楚螢幕，可能就是螢幕過亮，需要調整。
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*Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press; 2011. Chapter 4
#Biomed Res. 2011 Dec;32(6):387-93
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