改善生活習慣 緩解乾眼症

 

乾眼症年輕化趨勢究其因與生活型態有關，長期盯著電腦、在冷氣房待太久、長時間配戴隱形眼鏡等不過是其中之一，睡眠不足、壓力過大、長途開車、長期服用藥物等，也可能誘發乾眼症。長期眼乾患者輕則眼睛會出現紅筋、眼痛或視物模糊，嚴重可致結膜或角膜受損，讓細菌伺機入侵，嚴重影響視力及眼球健康。

 

「重視生活習慣，才是遠離乾眼症最根本的方法。」專家呼籲不要熬夜，充足的睡眠， 放鬆心情，懂得釋放壓力，在電腦前盯了40分鐘之後，就要讓眼睛好好休息5至10分鐘 ，都是避免乾眼症發生的方法。另外，眼瞼與睫毛的污垢，也會讓乾眼症更形嚴重，所 以要隨時注意清潔，還可以常用熱毛巾熱敷，以減緩眼睛的疲勞並可增加淚液的分泌， 並記得攝取足夠水份、維生素、Omega-3等營養。此外，在乾燥的冷氣房、辦公等空調 環境工作時，擺盆植物並在桌上放置一杯水，或是在冷氣口、電風扇口放一小桶水，以 提高整個空間的濕度，也是隨手可得且簡單緩解乾眼症的方法。

 

補充護眼營養，需注意下列2項:

1)藍莓抗氧護眼眾所周知，然而北歐的野藍莓(Bilberry)比一般種植藍莓(Blueberry)所含 活性花青素高10倍，其強效的抗氧化能力是維他命C的20倍，維他命E的50倍，能快速 促進視紫質再生、修補眼球晶狀體，有效對抗眼矇眼花。

2) 而葉黃素、玉米黃素皆為視網膜黃斑部中不可缺少的類胡蘿蔔素，是視網膜中黃斑部 的重要成分。玉米黃素主要集中於黃斑的中央區域，而葉黃素則集中於周邊區域。因此， 多攝取有助防止眼睛退化，特別是預防老化性黃斑問題。由於葉黃素及玉米黃素擁有抗氧 化功效，可過濾藍光(電子屏幕所發出的有害光視) 消除自由基，使視力更精準及減低紫外 線對視網膜的傷害；此外，它們是唯一可存在晶體的類胡蘿蔔素，可以保護晶體免受自由 基及有害光侵襲，保護雙眼。

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